大家好，今天和大家分享的是关于的内容，同时也会为大家讲解的相关问题，希望本文对您有所帮助！

越来越多的球迷开始关注足球赛事。而如何获取最新、最全的足球资讯，成为了球迷们的一大难题。看球官网应运而生，为足球迷们打造了一个专属的足球天地，让球迷们能够随时随地开启激情四溢的观赛之旅。

一、看球官网：足球资讯的宝库

看球官网作为国内领先来看球官网的足球资讯网站，汇聚了全球各大足球赛事的最新动态。从英超、西甲、德甲到中超、亚冠，看球官网为球迷们提供了全方位的赛事报道。以下是一些看球官网的特色：

1. 赛事直播：看球官网提供实时赛事直播，球迷们可以第一时间观看比赛盛况，感受足球的魅力。

2. 赛事前瞻：看球官网提前发布赛事前瞻，为球迷们提供赛事预测、球队分析等丰富内容。

3. 赛事回顾：比赛结束后，看球官网及时发布赛事回顾，让球迷们了解比赛细节、精彩瞬间。

4. 球员数据：看球官网提供球员详尽的数据统计，让球迷们全面了解球员表现。

5. 足球新闻：看球官网实时更新足球新闻，让球迷们掌握足球界最新动态。

二、看球官网：互动交流的平台

看球官网不仅是一个足球资讯的宝库，更是一个球迷互动交流的平台。以下是一些看球官网的互动特色：

1. 足球论坛：看球官网设有足球论坛，球迷们可以在此交流观赛心得、分享足球故事。

2. 足球社区：看球官网设有足球社区，球迷们可以加入兴趣小组，与其他球迷共同探讨足球话题。

3. 微博互动：看球官网官方微博定期发布赛事资讯、精彩瞬间，球迷们可以关注并参与互动。

4. 话题讨论：看球官网定期发起话题讨论，让球迷们共同探讨足球热点话题。

三、看球官网：足球文化的传播者

看球官网致力于传播足球文化，让更多的人了解足球、热爱足球。以下是一些看球官网的文化传播举措：

1. 足球知识普及：看球官网定期推出足球知识普及文章，让球迷们增长足球知识。

2. 足球人物专访：看球官网邀请足球界知名人士进行专访，分享他们的足球故事。

3. 足球文化活动：看球官网举办各类足球文化活动，如足球知识竞赛、足球主题展览等。

4. 足球公益：看球官网关注足球公益事业，为贫困地区的孩子们提供足球培训。

看球官网凭借其丰富的足球资讯、互动交流的平台以及足球文化的传播，成为了足球迷们的首选。在这个激情四溢的足球时代，看球官网将陪伴着每一位足球迷，共同开启观赛之旅。让我们携手看球官网，为足球事业贡献自己的力量！

如何出国看球

出国看球并不是能够说走就走的旅行，土豪们先别急，不是说你们没时间没钱，而是真的，想去真的要趁早准备。为什么？首先，得先搞定签证。签证这个问题嘛，简单也复杂，出国看球无非就是英西德意四国，然而四国的签证各不相同，除了高冷的英国意外，另外三国都是申根。英国呢，领馆的尿性十足，极其高冷，条件要求高不说，上次我一个朋友申请英国签证被打电话过来问了很多甚至很家常的问题，例如家里有多少人啊，都是干嘛的之类的，然后拖了一两星期也没个答复的。西班牙呢，条件相对宽松一点，但是西班牙人太悠（san）闲(man)了，上次，还是我的一个朋友，等了很久问了很多次，催着求着领馆才给他发签证，机票都改签了两次……德国和意大利就不说了，德国你搞得到签证也搞不到球票。对了，上面说的还只是领馆步骤的，还没说到准备材料的。嗯，首先得有护照吧，不在工作城市的你就先回户口所在地去办吧，记得要工作日去噢，不然人家政府机关不上班的，要是你在广州工作的北方人，那么恭喜你，先长途跋涉回去办护照吧。其次，签证的常规材料包括银行流水，资产证明，居委会证明，机票信息，订酒店信息，行程信息……银行流水呢，一般来说是六个月内有正常资金（不得有大额无法说明的）出入，然后存款余额至少约2—5万左右。资产证明呢，要是你是月光族，那么银行存款不多，但是有车有房的，那么可以作为证明啦，要是你没有，你的丈夫/妻子有，那也能辅助证明。居委会证明呢，就是证明你是在那个城市的那个地方住，但是居委会这种服务没有统一标准的，就看你的人品了。然后，机票/酒店/行程信息，也就是说你得在提交签证申请的时候订好了机票和酒店，这个简单（屁啊），去去哪儿/携程之类的搜索好航班下好订金，机票是出行欧洲的大头，而且价格差别比较大，到这步的时候可能你就决定放弃出行计划了，因为会为了省点钱或者省点时间而从法航/俄航/土航/阿航/国航/汉莎……一大堆航班里面挑选机票，假如你是珠三角地区的，那么恭喜你，你还会在广州/香港/深圳等出发地去选。行了，机票就这样吧……酒店呢，可以去booking上找，然后去找地图查看哪些酒店大概在什么位置吧，噢，对了，前期是你还得先看一遍到达地的地图，了解清楚机场——酒店——景点——球场之间的位置，交通信息等等。然后呢，欧洲的酒店是没有星级标准的，你得点进去看有什么服务，价格多少，里面的装潢是怎样的……行程呢，可以去什么穷游/蝉游记之类的搜索一下参考行程，然后自己复制黏贴。搞完以上所有的，就交给领馆吧，假如那么幸运被抽中了面签，就再跑去面试一下吧。然后就等吧等吧等吧，假如领馆通知你签证下来了，那就舒口气吧，假如不通过，那么恭喜你，去取消机票取消酒店吧。对了，说了那么多，还没说到球票的事情，球票的话，英超的贵，西甲的相对便宜，德甲的基本买不到。英超有多贵呢？1000RMB左右吧，西甲几百块，德甲你有钱也不一定能买到。购票渠道呢，官网可以有，或者一些其他的票务网站吧，或者……你敢的话淘宝貌似都有人卖的。为了不跑题，呼应一下开头，为什么说要提前准备呢？签证/机票/酒店/球票都得提早至少三个月的时间去操作嘛，某些人的银行流水甚至要提前签证半年做准备了。那么问题来了，提前三个月，怎么知道到时工作忙不忙请不请到假有没有钱，那也只能说没办法咯，现实就是如此，计划赶不上变化的，但是想要去看那就得提前准备了。或许有人会说，哪有那么麻烦，我去旅行社买个产品就行啦，然后再自己张球票就好了嘛。是啊，可以这样，但是旅行社准不准你自由活动就不知道咯，反正要是团游你擅自离队，导游是报警的，不然你跑路了人家可要负担法律责任的。旅行社的自由行+自己买票，也可以。所以呢，就有公司（夏尔体育/风云体育/酷赛）开发了一些体育旅游的产品，专门为咱这种想出去又不懂或者嫌麻烦的球迷开发的，但是呢，因为市场小价格高客户少嘛，所以这些公司会把价格做得很低，不含机票自由行什么的，看上去很美啊，几千块就可以去看一场球了，但是算下来发现，还是得一两万至少嘛。但是呢，那些做一价全包的，价格看上去就直接吓跑了，凭什么我一个欧洲十国游的旅行社产品+一张球票都没你贵，这……因为旅行社薄利多销，捆绑购物，而且不会拉着你去参观球场，堵球星签名，买球票，参观训练啊……总结来说就是想去国外看球，还是买体育旅游产品方便简洁，只要能满足到足球体验的需求，就放下手中的计算器吧，别去算那么多了。显示全部

怎样给球队或球星写信

信的格式与书写

一、信封的书写

由于信是寄往国外所以必须按照邮局的相关规定寄航空信，因此航空信封的格式也必须采用标准格式。给国外球队写信我们通常都是写英文信，自然，信的格式需按照规范的英文信的书写格式。（即左上角书写自己的地址，右下角书写寄往球队的地址。）

二、收发信件人地址的书写

1、自己地址的书写一般是将自己的地址翻译成英文，。在翻译中，通常英文地址的书写和中文书写的习惯相反，它是由小写到大，即先写门牌号码，再街道名，再城市，再州，再国家。城市的边上再写下该区的邮政编码。不过由于信虫大都来自各个地方，地址都五花八门，使得许多中文无法用准确的英文来表述，因此，为了防止回信无法准确的到达你的手中，可力建议你将自己的地址用中文写在一张小字条上夹在信中，并在字条的背面用英文注明这是你的地址。那么在回信时，回信官员就会将你的地址贴在信封上，从而确保你能够准确的收到回信。

2、收信人地址的书写收信人地址即俱乐部地址，俱乐部地址在球队的官方网站有提供的。值得注意的是，国外地址中的邮编通常是和地址放在一起的并不会单独列出，甚至有些国家并没有邮编，只是用区号来区别不同的地区。

3、信的书写

相信大部分人在学校学习时都曾接触过英文信书写的格式，它的格式与中文信的书写格式并不太一样(祥见样信,发过的)

信内容、格式的书写

一封标准信来看球官网的内容大致分为四个部分：

一、开门见山的向你写信的对象表白，说明你是他（它）的支持者，非常仰慕他（它）（写这部分时要结合具体的实际，说些感人的话。）。

二、详细、具体的告诉他（它），你为什么喜欢上他、喜欢上他（它）什么，更重要的是联系他（它）的现状谈谈你自己的想法。

三、介绍你自己、你的家乡和你家乡的特色，邀请他（它）来华。

（无论如何，大家在谈到索要礼物时别太害羞，要礼貌、大方）

PS:这些也可以参考一下样信

提高回信率的五大原则：

1、选择恰当的回信时机

一般来说一封信从中国到达欧洲需要5-7天时间，一个星期的时间你的信就应该被俱乐部的收信官员看到，了解了大致的收信时间你就可以加以选择的挑选回信时机了。比如球队经历了六连胜或上轮联赛惨败给对手，那么你就可以写信去向他们庆贺并鼓励或是向他们表示惋惜、表明永远支持他们的态度，这样你就有可能获得很好的效果。

2、别致的信及信封装帧

一封信封别致的信肯定可以给你完全不同的良好感觉。所以说选择好的信纸是很重要的。由于信封只能是统一的标准航空信封所以无法选择，但你可以在信封上贴一些别致的小东西或是在邮票上动脑筋，老外很喜欢中国的山水，那么你就可以选择中国的山水邮票或是在信封的背面贴一些这样的小家伙。总之信与信封要突出自己的个性和放在一堆信中于众不同的感觉。

3、小礼物的选择

现在信虫写信大多也会送些小礼物了，可是选择不同的礼物对自己也对俱乐部的都会产生不同的效果。首先，考虑到自身的经济原因，送礼物就不能送比较重的因为邮资是很贵的；其次，考虑到写信的效果和老外的品位你得送些比较有特色的。综合这两点因素你可以送例如中国结、剪纸等有特色的东西和球队或球星的中插、卡片等。有信虫曾经用刚换来的球星卡寄回给俱乐部而后得到了更为丰厚更有收藏价值的签名照，真可谓舍不得孩子套不到狼。

4、建立良好的关系

当你收到一个俱乐部的来信后，你继续给他写信保持联系，这样你就可以和他建立良好的关系，这样不仅你能不断的收到他的回信（当然你要写信过去）而且还会有意想不到的丰厚礼物等着你，甚至还会包括球衣、球鞋。总之保持良好的球队关系是会让你收益非浅的。

5、信内容的书写

很多人都知道信的内容是很重要的，但总是说没有什么好写的，再加上英语不过关不知道表达些什么好。其实写信是只要灵活些不要运用很复杂的句式就可以了，有时就是出现一些语法错误都不要紧就是不要出现太多的单词错误。在内容的表达上，你需要多说些赞美、鼓励的话，觉得无话可说而英文程度又还可以就可以谈谈俱乐部的建设或是对球队有什么好的建议之类，总之是要开动脑筋想一些能引起大家注意而又合理的话。

信内容的书写(具体)

1、信的格式英文信的格式和我们普通中文信的格式并没有太多的区别，大家从下面的样信里可以看出。

2、信内容中很重要的一个部分就是表达自己对球队的情感，例如，我是你忠实的球迷，你一直是我的偶像等等。

3、谈谈自己的情况，简单介绍一下自己，写写自己的对足球的喜爱或是看球的经历。

4、针对你所写信的球队或是球员谈谈它（他）的情况，例如球队经历了三连胜或是最近刚遭遇了失利，你就可以写信去表示祝贺或安慰，然后再捎上鼓励与祝福；如果是球员，你也可以针对球员最近或近一段时期的表现或是伤病写一段文字，表达自己的对他的喜爱、鼓励和祝福。

5、谈谈自己对于球队（球员）的看法或是提出建议。其实这一点很重要，可力认为它是你是否能得到回信率较低的球队回信的关键。前年《体坛周报》曾报道过有一少年球迷在写给皇马的信中对皇马的情况及战术提出了很多意见，结果引起了皇马高层的极大重视。最终，这位少年得到了皇马高层的亲笔回信和球衣。从这点我们就不难看出好的建议对你是否能有收获作用是决定性的。所以我们可以针对自己比较熟悉的球队提些关于球队的建设、技战术和人员配置上的建议，甚至可以对它说请它到中国来发展市场。这些都是和球队（球员）密切相关的，如果你的建议提的好那么就不怕它们（他们）不会不回信。

6、但有信虫对我说很多小球队并不出名自己也不是很熟悉，那么上面的办法好像就行不通了。这时你就可以转换角度来谈，你可以直言我在遥远的东方，对你并不是很熟悉，但足球让你我走到了一起，你为足球同样也做出了不可磨灭的贡献，正是有了你们小球会的存在才有了大牌俱乐部的产生和足球运动的推广与普及。这样写相信效果会比你写很崇拜他们或是乱提建议要好得多。

7、但当给国际足联写信时你这样说就远远不够了。首先你可以说国际足联在推广足球运动上所做出的巨大的不可磨灭的贡献（这不妨具体敞开来说）；其次在谈谈国际足联在足球上的重要地位；最后再大大赞扬一下由国际足联举办的比赛，称其为最成功最精彩的比赛（例如世界杯、联合会杯）。也可以提些建议，例如建议多开展一些青年足球运动，推广女足等等。

8最后，也是最重要的一点就是千万别忘了向他们索要礼物。别觉得这有什么不好意思的,不过要注意语气婉转些。例如，你可以说“你是我心目中是偶像，我对你的崇拜如滔滔江水，能否赠送你的签名照片给我做永久的珍藏”，你这样说效果就会不错而且语气也不会显得很生硬。总之要尽量注意语言艺术！

写信的心态

毫无疑问，每一个信虫给国外球队写信的目的就是收到球队的回信尤其是全队的全家福及球员的个人签名。所以每个人都希望没发出一封信就能有所收获最好是球队能满足自己的所有要求。可是这在现实当中是不大可能的，毕竟国外球队每天都会收到大量球迷的来信它不可能有足够的时间和耐心来认真处理每一封球迷来信，那么这就需要信虫自己能处理好自己的心态了。而如何处理好自己的心态呢？首先，在写信之初就要做好8年抗战的艰苦准备，要让自己明白想要收获就需要付出很多努力，礼物并不会轻而易举的得到，你得想方设法写出有特色的信来打动球队，这样你才能有收获。其次，做好长时间等待的准备。很多回信由于周期问题要隔相当长的一段时间才能到虫虫们的手中，例如有时皇马的回信要经过近半年的时间才能寄出，这时你就需要有足够的耐心去等待，如果你没有足够的耐心等待，那么面对突如其来的惊喜你就会丧失很多快乐。最后，要有恒心。有一部分俱乐部特别是豪门球队，它的回信率是非常低的，但是它回信所赠送的礼物绝对会令每一位信虫心动。碰到这种情形你就不能灰心，要在每隔一段时间给它寄一封信，直到收信官员被你感动给你送去丰厚的礼物为止。这一点对于初级信虫来说尤为重要，很多初级虫虫在写了两、三封信后没有得到回信就失望、灰心乃至放弃。其实只要你坚持说不定你的第四封信就能收获成果和快乐，很多老资历的成果颇丰的信虫也都曾经历过初期的失败但随着失败所积累的经验后面他就能不断的收到回信。所以恒心是每个信虫所必须具备的起码条件。

西班牙俱乐部

巴塞罗那

FC Barcelona

Avda. Aristides Maillol s/n，ES-08028 BARCELONA

SPAIN

电子信箱：secretaria@fcbarcelona.com

网址：www.fcbarcelona.com

巴伦西亚

Valencia CF

Edif. Alameda， Senda de Senent 14， ES-46023 VALENCIA

SPAIN

电子信箱：mestalla@valenciacf.es

网址：www.valenciacf.es

皇家马德里

Real Madrid CF

Estadio Santiago Bernabeu Avda. Concha Espina 1 ES-28036

SPAIN

电子信箱：internacional@realmadrid.es

网址：www.realmadrid.es

AC米兰

Associazione Calcio MilanO

Via Filippo Turati 3, IT-20121 MILANO

ITALY

电子信箱：milan@lega.calcio.it

网址：www.acmilan.com

国际米兰

Internazionale Football Club

Via Durini 24, IT-20122 MILANO

ITALY

电子信箱：internazionale@lega-calcio.it

网址：www.inter.it

尤文图斯

Juventus Football Club

Corso Galileo Ferraris 32 IT-10128 TORINO

ITALY

电子信箱：juventus@lega-calcio.it

网址：www.juventus.com

曼彻斯特联队

Manchester United FC

Sir Matt Busby Way, Old Trafford, GB- MANCHESTER M16 0RA

BRITAIN

电子信箱：webmaster@manutd.com

网址：www.manutd.com

切尔西

Chelsea FC

Stamford Bridge, London SW6 1HS

BRITAIN

电子信箱：webmaster@chelseafc.co.uk

网址：www.chelseafc.co.uk

利物浦

Liverpool FC

Anfield Road， GB- LIVERPOOL L4 OTH

BRITAIN

电子信箱：webmaster@liverpoolfc.net

网址：www.liverpoolfc.tv

请教篮球高手

只有多练才是硬道理,相信自己能行的!+U

练习篮球的基本带球方法

1.持球

使用五根手指持球，并将手指向内紧缩。在球落地的一刻使用手掌接住。

2.躯干盘球

将球放在腰际盘旋，这个动作的关键在於脸面朝前，同时眼睛不要看着球，然后做顺时钟、逆时钟的盘球练习。

3.颈部盘球

将球沿着颈部环绕练习，这个练习同样脸面朝前，颈部切忌不可移动，并且做正、反时针方向的交替练习。

4.单脚盘球

两脚分开并且重心放低，持球在单脚一侧做盘球练习。眼睛不要看球，并利用左、右脚做正、反时针方向的交替练习。

5.跨下前后抛球

两脚分开同时重心放低。将球从前方轻抛到后方，两手迅速由后方接住球，并将球轻抛回前方，如此反覆记时练习，试试看叁十秒内能完成几次。

6.膝部盘球

两脚稍微靠拢同时身体重心放低，将球沿着两膝做盘球练习。眼睛不要看球，并按正、反时针方向交替练习。

7.跨下八字盘球

这是单脚盘球的应用，将球沿着双脚在跨下做“8”字形的盘球，同时眼睛不要看着球，并按正、反时针方向交替练习

练习方法

1�翻腕压手

方法：单手持球于头上做投篮准备姿势，另一手帮助向下压球、压手腕、手指。

要求：五指张大分开，指根以上触球。

2�挤球(双手挤球)

方法：双手持球于胸前，两手臂相对用力挤压球。

要求：五指尽量分开，用力适当。

3�双手头上抛接球练习

方法：双手持球于头上，运用抖腕的力量将球垂直向上弹出，连续作(如图1)。

要求：只用抖腕的发力，前臂微有上伸动作。球要垂直弹出。

4�双手胸前向上抛球后击掌

方法：两腿左右开立，双手持球于胸股前。练习时全身协调用力将球向上抛起，抛球时足踵提起，接球时顺势屈膝。抛球后击掌。在球落地前将球接住(图2)。

要求：击掌次数15次以上为好，球要抛直接稳。

5�双手向上抛球后做转身

方法：抛球方法同上。球抛出后原地转身360度或720度，然后接住。

要求：抛球垂直，转身平稳。

6�双手向上抛球后做俯卧撑

方法：抛球方法同上，球适当抛高后即做俯卧撑一次再站起将球接住(图3)。

要求：球抛稍高，动作标准，忙而不乱。

7�身前抛接球，身后击掌

方法：双手持球于胸前、腹前，将球向上抛起，球起后立即入移向背后击掌1～3次。

要求：球不高于头(图4)。

?�体前击掌，背后接球

方法：双手持球置于头后，练习开时，放手使球顺背自然滚落，两手在体前快速击掌1～3次，再迅速在背后接球，不使球落地(图5)。

要求：手快速移动。

9�身前抛球身后接，身后抛球身前接

方法：队员左右分腿站立，两脚与肩同宽，双手持球于腹前，将球抛向身后，然后向身后摆动双臂，用两手把球接住。再把球抛向身前，双臂又快摆身前将球接住(图6)。

要求：球抛得不能高，过头即可，移动双臂要快。

10�自抛自接地面反弹球

方法：两腿开立与肩同宽，双手持球于体前，双手向上抛球，当球落地反弹时，两手迅速前伸，将球握住(图7)。

要求：球抛的高度由低逐渐升高。接球的高度在膝以下。

11�单手直臂托球于头上连续向上跳

方法：单手持球于头上托起，连续跳，跳起时球不离手。

要求：向上跳的同时，手控制住球，使球不离手。

12�单手头上抛接球，控制球能力练习

方法：单手托球于头上，另一手扶球，托球手快速屈腕将球向上抛起，连续多次后换手练习(图8)。

要求：手腕抖动力量均匀，球要抛直。

13�背后两手近距离抛接球

方法：直立两脚与肩宽，直臂两手于背后，开始右手持球，近距离抛向左手，左手接住再抛向右手，如此反复进行。

要求：开始两手近，抛球慢，熟练后两手逐渐拉大距离，球速也要加快。

14�双手交替转腕抄球

方法：两脚左右开立，左手托球于下部，右手扶球后部于胸前。开始练习，两手迅速将球向前旋转，旋转后，两手扶球的位置相反(图9)。

要求：抄好球，不落地。

15�单手向上挑球

方法：两脚开立单手直臂持球向前伸出，利用手腕的上屈抖动和手指的屈伸的力量将球挑起，球回手中，反复练习。

要求：直臂、身体和肩臂不动。

16�双手向上挑球

方法：两脚开立，双手直臂持球向前伸出，模仿双手低手投篮的最后出手动作。球下落再挑起。

要求：直臂、屈腕。

17�在篮圈下投篮

方法：站在篮圈正下方，进行旋转球碰板投篮。

要求：不允许上体侧屈。

18�体前和头上抛接球

方法：两脚左右开立，右手持球于体侧，抖腕将球从体前或头上传给左手，左手再抖腕传给右手，反复练习(图10)。

要求：抖腕，单手接好抄好球。

19�背后斜后方单手抛接球

方法：两脚左右开立或斗蹲。左手单手持球于背后，利用抖腕的力量将球挑起，右手接住，然后，右手持球背后重复左手抖腔动作，反复左手挑右手接，右手挑，左手接，连续做(图11)。

要求：可屈膝协助手腕发力进行。

20�单手侧对墙传球

方法：两脚左右开立左侧对墙，右手持球或背后或勾手传球于墙上，左手单手接回，做一定次数后换手进行练习，换站立方向进行(图12)。

要求：脚可移动，但身体一定侧对。

21�双手身前身后接裆下反弹传球 s

方法：双手持球于腹前。先将球双手向裆下地面掷球，使球从裆下反弹至身后，然后向身后摆动双臂，用两手把反弹的球接住；再从身后，把球反弹至身后，在身前用两手把球接住(图13)。

22�身后接裆下重击球

方法：双手持球手腹前。先提两臂，接着用力向下挥臂抖腕，使球重击地，穿过裆下反弹至身后，并迅速后摆双臂，在身后用两手把球接住(图14)。

要求：击地球要重，后摆臂极快，身后接球时，手掌对着来球，当两手触及球时，即将球按于臂部。

23�前后手左右交替裆下接放球

方法：分腿站立，两脚比肩稍宽，屈膝半蹲，上体稍前倾，含胸收腹，两眼前视。左右臂分别放于身体一前一后，自然下垂。持球于裆下。(以右手在前，左手在后为例)先两手稍上提后放球，并立即前后换手接住球。照此左右交替反复进行(图15)。

要求：重心要稳，左右交替接放球要快，球下落地面前把球接住。

24�双手裆前裆后接放球

方法：分腿站立，两脚比肩稍宽，屈膝近90，上体稍前倾，含胸收腹，两眼前视，两臂放在身前，自然下垂，双手持球置于裆下方，两手指先短促用力将球向上挑拨，使球离手弹起。这时身前两手迅速移至身后裆下接球。并同样用手指的力量使球弹起身后两手又转至身前把球接住。照此，前后重复地进行。(图16)。

要求：重心要稳，双手前后交替接球要快，不让球落地。

25－1原地胯下8字换手交接球

方法：原地站立，两脚左右分开张大，弓身抬头，目视前方。如球在左手，左臂由体前向右腿胯下直臂摆动，于右小腿后方交于右手。右手得球后，右臂绕过右腿前方向左腿胯下摆动，于左小腿后方交于左手。如是左右往返连续地做。

要求：摆臂时肘关节不能弯曲。交接球时要一手送，一手引，熟练逐渐加快。

25－2原地胯下8字换手交接球(同25－1交接方向相反)

方法：身体姿势相同于25－1，只是交接方式不同。练习开始右手持球腹前，经右小腿外侧引至右小腿后，从裆下交于身前裆下的左手。左手接球后经左小腿外侧引至左小腿后经裆下，交于右手。如是连续从后面交。

要求：同25－1。

26�踢腿交接球

方法：两腿自然开立，双手持球于胸前。练习时如(图17)，两腿交替向前踢起，当一腿前踢时，一手将球于大腿下交于右手。反复练习。

要求：踢腿尽量高，交接球要快。

27�两手体前相互拨球

方法：两脚开立，双手持球，手臂向前伸直，如(图18)用两手的手指向前拨传球。练习时可按口令节奏，由慢到快，由快到慢，亦可由伸臂到屈臂，再由屈臂到伸臂。

28�环绕头、颈、胸、腿交接球

方法：两脚并立，双手持球置于面前，围绕头、颈、胸、腰、腹、腿围绕交接球，从上到下，再从下环绕到上做数次后换方向(图19)。

要求：直腿，逐渐提高交接的速度。

29�行进间胯下交接球

方法：两脚左右开立，略宽于肩，持球于膝前(图20)。练习时，向前迈出右腿，同时左手持球在两腿中间将球交右手，左腿继续前进，右手持球于右小腿外侧再将球在两腿间将球交左手。依次前进做胯下8字交接球。

要求：抬头、屈体，速度由慢到快，方向亦可不断变换。

30�单手体前向侧挥摆球

方法：两脚左右开立，双手持球于体前。练习时左手将球推交右手，右手顺势将球摆至体侧，然后再将球拉回在体前交左手，向左挥摆。

要求：挥摆球的高度，开始要求摆至侧平举的位置，熟练后，再摆至极限

身体素质训练

1.长跑：距离在3000米左右的长跑，对心肺功能的锻炼和腿部肌肉群的耐力提高很有好处，普通锻炼者需要的适应时间也短，大概在跑过4-5次的全程后（时间1周到2周）就可以基本适应。此后可以采用每周3-4次的间隔强度进行锻炼。

要领：刚开始锻炼，首先注意自己的手臂摆动幅度要大一些，特别是后摆要有力。

注意自己的呼吸节奏，不要刻意用力呼吸，保持均匀，同时保持自己奔跑速度的均匀

戴一块手表跑步，记一下自己的时间，争取每一次都比前次有一点点进步

习惯这个距离而又不希望加长距离了，可以在最后200-400米使用冲刺，以加大强度

2.跳绳：我最喜欢的方法，锻炼全身的协调性以及耐力

一、1分钟×5组，每组不要少于80次，使用双脚跳（双飞效果更好），组间间隔60秒，不要超过60秒哦，多给自己时间，效果会差不少。

二、一次性跳绳1000次，15分钟内完成，同样使用双脚跳。习惯后自己酌情增加强度吧，会让你变成体力超人哦。

要领：保持呼吸均匀，跳绳时前脚掌着地，收紧上臂，抖动手腕

3.爬坡：如果你觉得自己有点老了，就爬爬吧，爬山或者爬楼梯都可以，每天一次完成200米左右的累计高度即可，会让你腿脚灵便呼吸强有力。很快就习惯了？那么就背上点负担，增加幅度以5kg为宜。

要领：中间可以用休息来平复呼吸，但是注意自己的时间，每次都尽量比上一次快那么一点就好了。

4.关于减肥：其实体能训练方法都可以运用于减肥，不同的是减肥时要更加注意控制自己的饮食，如果你想减肥，那么糖果，饼干，肯德基卖当劳，油炸品（包括薯片的哦），烧烤这些东西就不要吃了。如果想吃肉，就吃点炖肉吧，吃饭时和饭后一小时减少饮水和汤品的摄入（注意是吃饭时，虽然不好受，但是这个很重要）。多吃蔬菜是肯定的，但是不要放弃吃米饭和馒头，每顿饭吃个六、七成饱，不要吃的太快，饭后4小时以内不要睡觉哦。女同志建议学学健美操，但是那个我就不太懂了。最后，记得千万不要饿到自己头昏眼花，那个是非常非常非常危险的行为！！！！！

啊，对了，还有就是夏天减肥效果比较好。

感谢这么多筒子都相信我，下面我介绍一些自己一点一点使用过的力量和肌肉训练方法，有朋友要增肥的，如果不想通过吃睡法则增重的，可以参考下我的这些东东

1.力量测试：在开始制定锻炼计划前以及要修改训练计划时，先要进行力量测试了解自己的身体。首先选择要制定锻炼计划的项目，然后进行测试，测试的目的是了解自己的极限，并以极限的40%-60%为单组强度，以一定组数为每次的锻炼总量。坚持有规律的锻炼，每个月都应该做力量测试以调整自己的计划。

2.胸肌：首先说明，如果你一次能做标准俯卧撑50次以上，建议你到健身房通过练习杠铃卧推及哑铃飞鸟来增加肌肉。如果你的极限在50次以下，那么俯卧撑暂时还是非常有效的方法。

做法：你的极限×40%-60%×5组每天，组间间隔120秒。

提示：严格遵守间隔时间是强度的保证，想尽量锻炼胸肌的话，可以慢慢缩短撑地时两手间的距离，需要每天锻炼。

3.三角肌：就是你的肩膀了，需要的东西是哑铃，或者，你可以用1.25-2.5升的注水饮料瓶。

做法：两手各拿一个哑铃（饮料瓶？），两臂尽量向身体两侧伸展，不必完全伸直，两臂与身体成45度角，将哑铃向上快速侧举至与身体方向成45度角左右，开始向下慢放回原位，动作单组次数固定为10个较好，选择自己的极限在20个左右的重量为锻炼的负荷，每次锻炼做8组，间隔时间120秒，两天为一个周期。

提示：同样需要严格遵守间隔时间，动来看球官网作的要点是上台动作的快速和下放动作的慢速，不要为自己使用的重要较小而信心受挫，我自己在卧推可以推起90KG的时候，练这个用的哑铃才4KG不到哦。

4.三头肌：上臂外侧肌肉

做法：两手各拿一个哑铃，伸至脑后，向上提起哑铃，15个为一组，选择极限来看球官网在25个左右的重量为锻炼负荷，每次锻炼做4-5组，每组间隔180秒，每天锻炼

提示：最好与其他的锻炼方法组合使用

5.二头肌：上臂内侧肌肉，练好了美感十足的地方

做法：两手各拿一个哑铃，手臂紧贴身体，上臂不动，小臂向上抬起，以10个为一组，选择极限20个左右的重量为锻炼负荷，每次锻炼6组，每组间隔90秒，每天锻炼。

提示：做动作时上臂要紧贴身体两侧，身体正直，不要晃动，手腕处尽量放松，以托着哑铃的感觉为好，而不要紧抓住哑铃。

6.腹来看球官网肌：简单来说，就是你的肚子

做法1：仰卧，把小腿放在一张凳子上或小床上，使大腿和小腿基本成90度角眼睛平视，重复快速抬头看自己的膝盖部位。一天做3-4组，每组都做到自己的极限，组间休息120秒

做法2：平躺，两腿伸直快速向上抬起到与身体垂直，然后缓慢放下（10秒），每组做15个，从每天3组做起，习惯后再增加组数，到6组就很好了。

提示：用第2个动作锻炼，手最好往脑后抓住点什么（不是头发），腹肌不是骨骼肌，要练必须每天练

投篮技巧:

一、加强规范化投篮动作的练习。投篮的动作有单手和双手，不论采用哪种方式，都要严格地按规范化动作去做。培养和掌握投篮时的肌肉感觉是优先于一切的先决条件，这就应加大规范化投篮动作的练习，最终达到动力定型。

二、提高身体的训练程度。身体训练程度是完成各种技术动作的基础，对投篮命中率有明显的影响。如身体训练较差的队员，运动量增大时，命中率就明显下降。因此，应把投篮与身体训练结合起来，在一定强度下限时限数投篮训练，以便在紧张激烈的比赛中，有足够的体力保证投篮命中率的稳定和提高。

三、选择良好的投篮时机、果断出手。良好的投篮时机，是提高投篮命中率的关键，一次好的得分机会是靠个人和全队配合来创造的，要善于捕捉投篮的时机。投篮者要观察防守队员的重心、位置、防距，一旦防守者失掉了正常的防位，不能干扰投篮时，或投篮者利用假动作诱使防守者失掉重心、位置和防距时，投篮者创造了投篮机会，果断出手。利用全队战术创造出来的机会或利用攻防双方出现暂时的时间差和空间差立即投篮。

四、要有强烈的投篮欲望和自信心。强烈的投篮欲望和自信心是提高投篮命中率的前提，对投篮起着重要作用。在教学中要使投篮者得以全面锻炼，掌握各种投篮技巧，发挥他们的主观能动性。在平时应对学生多一些关心、帮助，多一些鼓励和表扬，培养投篮者的自信心。

五、加强全身协调性和出手动作稳定性的训练。比赛中，常看到有些投篮者，在突然受到外力作用失去身体平衡时，仍能将球投进，这说明投篮者身体协调性好，在球出手的瞬间，身体和手是相对稳定的，投篮者的时空感强、手感好、自信心强，使整个投篮动作力量均匀、柔和，动作自然、连贯、流畅。

六、选择合适的投篮出手角度和球的飞行路线。据科学和实践证明，球的出手角度影响着球的飞行路线，球的飞行路线一般有低弧线、中弧线和高弧线三种，一般以中弧线为最佳。但由于投篮距离的远近，队员身材的高矮和弹跳素质的不同，因而在投篮时，球的飞行路线也就有所不同，在训练中要根据实际情况来定。同时，稳定的心理因素也是至关重要的，学会自我调节和自我心理暗示，不要受裁判、场地、观众、气氛和比分的影响，采取合理、果断的行动进行投篮

先说说高位防守：

曲膝，大腿与地夹角尽量保持在0度到30度之间（也就是重心压低），两脚比肩略宽，上身向前稍探，两臂张开，手掌面向对方，一只臂稍高，用来干扰对方传球，另一只臂稍低，用来干扰对方控球，具体用那只手臂根据你的习惯和对方具体进攻情况而定。

在对方移动时随来看球官网移动方向滑步。滑步的脚步是向哪个方向就先迈哪只脚，另一只脚跟随（不要怪我罗嗦，常见一些初学者搞错）。除非是贴身防守，一般防守时站的位置是对方朝向篮筐的方向，并向你认为对方有可能传球的方向稍斜。

练防守最重要的是练脚步（主要是滑步），以便你能及时拦截对方的进攻和传球路线，并让对方假动作给你带来的影响降到最低点。

一种练习方法是用我最开始介绍的姿势，在球场沿Z字路线左右滑行，上肢一定要保持正确姿势。

另一种练习方法是在禁区内，左右滑步（一般两三步就够了）到禁区左右边线，俯身两手碰触禁区边线，然后再滑到另一端，同样动作。

前一种能够帮助你保持防守的正确姿势，后一种能帮助你加强在断球或干扰对方进攻时的身体协调性。

另一种就是碎步，身体仍旧保持正确的防守姿势，两脚原地上下不停的交替以小步跳动，或者让篮球在地上慢速滚动，然后以小碎步跟随篮球前进。这种锻炼方法能增强你的腿步力量以及你两腿的反应速度。

不管哪一种发法，你都必须投入大量的练习才能收到明显的效果。每次练到你两腿不能动为止。

说点内线防守技巧

如俺的一些技战术贴中所说的，俺是防守起家的，进攻上专攻内线，而俺的身高只有175CM，体重60KG，身高不占优，体重平平，属于篮球场中内线的小个子。可是俺有自信站在内线，对位球员基本上都是185CM以上的，但俺基本上无论攻防还是篮板都不吃亏，所以就来谈点内线的防守技巧。

俺说的防守技巧的锻炼当然是指身高体重处于弱势的球员怎样去防守比较强大的对手，若是防守球员本身已经是身高2米体重90KG左右，那基本上站在内线已经不吃亏了，至少是业余水平的比赛中不吃亏了。

首先，内线的站位意识决定着防守球员是否有抑制对手的可能性。既然对手属于身高优势的内线球员，不可避免的具有一些内线球员的特征，充分的使用这些特征的弱点很重要。比如，大多数内线球员并不擅长中远投，这是球场身高者的一种通病，即便在NBA也屡试不爽，自从Olajuwan，Ewing，Smith这一批传统意义的优秀中锋的退役，大多数内线球员都缺少中远投能力，这也是目前的TD+Webber+KG这几个仅有的内外线均出众的内线球员称霸的原因之一。在业余水平的球场上，这个特性尤其明显，凡是身胚可以称雄内线或者自认为可以称雄内线的球员的大多忽视外线能力的锻炼，这就定了防守球员非常有必要在顶防内线球员时就尽可能的避免其在靠近篮筐的位置接球。一旦接球位置离开了自己所熟悉的内线位置，大多数内线球员不会选择投篮，即便是选择投篮，命中率也远低于其内线平均命中率；如果内线球员选择外线接球突破的话，也会留给防守方包夹的可能性，防守效果远比给其内线直接强打来的乐观。

其次，需要完成连进攻球员内线接球的机会都少的贴身防守，是对于防守球员心理的考验。防守球员绝对要有牺牲个人的技术统计的准备，比赛中无论对位球员处于任何位置都贴身干扰，并且尽可能的阻挡其一切向内线空切的路线。关键在于双眼始终保持同时可以看到对手控球球员和自己的对位球员，并且同时保证自己处于对位球员和篮筐之间，距离对位球员一步左右的位置，这是防守位置是否合理的一大标准。这个位置的界定，可以保障任何时候对位球员的启动都在自己的目光之中，并且及时阻挡在其移动路线上。（这一点关于防守位置的合理性判断看似简单，其实是对于防守球员的一个质的飞跃，当这个位置的占位达到本能地步的时候，防守意识是一个脱胎换骨的提升。）

再次，开始说点纯技术问题吧。再严密的防守也没有可能完全抑制内线球员在内线接球的机会，所能够做到的无非是尽可能的减少其而已。一旦，对位球员内线接球了怎样进行防守。

所有的内线进攻方法剥茧抽丝究其根本无非两种：一，前锋路线；二，中锋路线。

前锋路线的一大特征是背对篮接球的低位单打，通过速度和节奏摆脱防守球员很短的瞬间完成投篮；中锋路线的一大特征是背对篮的反侧转身投篮，更大程度的凭借体重和身高位置抑制防守球员的起跳完成得分。尽管近年来，即便是在NBA专业赛场这两个标志性特征都已经被慢慢混淆，很多前锋或者中锋都可以熟练的使用这两种基本方法，可是仅仅从技术层面分析，内线的进攻手段依旧是无法摆脱这两者的范畴。

防守内线球员的进攻，更多的关注底线是必要的，大多数内线球员走底线的速度非常的迅速，而且底线的移动受到包夹的可能性远远比走中路来的小。对位前锋球员，防守方的移动速度同样的重要，始终保持和进攻球员的身体接触，并且随着进攻球员的移动而相应移动脚步。力是作用力和反作用力相对的，当有身体接触的情况下，对手的移动速度会由于该接触而有相应的减低。双脚的力量的锻炼将会在内线防守中占到至关重要的作用，无论进攻方的任何向内线挤入的行为，都应该用身体正面顶住，由于一切的双手向外推的动作都可以被视为防守犯规，双脚和腰部的力量更显得重要。使用身体成为真正的铜墙铁壁，即便是受到对手的侵略性冲撞也不应该有退让出给与对手投篮空间的机会。

“图穷匕现”，进攻方的所有移动和倚靠，最终的目的无非是完成投篮。当进攻球员出手投篮时候，应该全力起跳干扰，干扰，而不是封盖。尽管封盖可以令对手胆战心惊，可并非所有的成功防守都必须以封盖告终，所有企图百分百完成封盖的防守球员最终都无法避免犯规过多的后果（当然，如果身高优势达到30CM以上不妨尝试）。防守的最好效果是降低对手的命中率，并且由于内线防守球员距离篮筐始终比进攻球员要近，可以以更理想的位置获得篮板。起跳干扰的一个比较有效的手段是用手挡住投篮者的目光，从投篮者的发力手和辅助手中间的空间将手伸入干扰进攻方的瞄篮准头。一旦球从进攻者的手中投出，应立刻转身面对篮筐，半蹲姿态保持冲抢篮板的可能性，此刻半蹲依旧应该保持和进攻球员的适当身体接触，以自己的背部挡住进攻球员的篮板路线。

单兵的内线防守还有很多技巧，可是很多东西已经属于球场上现场分析远远比纸上谈兵来的容易和清晰，尽管现在的业余水平球场上专注于防守的球员已经越来越少，依旧希望能够对于大家提高防守水平有所借鉴。

篮球场上，成王败寇。犀利的进攻是必不可少得，然而没有固若金汤的防守，在整体的比分优势上也会逊色很多。“欣赏看进攻，赢球考防守”，NBA的经典成语历经多年的验证，证明是正确的。

然而，很多业余的篮球选手的软肋其实就是防守，或者说自己还没有意识到自己的软肋是防守。怎样的防守才算到位？练舞从事篮球7年，最早练习的是篮板，由于当时极度缺乏攻击力，曾经有整整2年，专职防守，因此想谈谈球场上的防守技巧，希望对于大家提高防守能力能够有所帮助。

防守可以分为单兵防守和整体防守，单兵防守指的主要是个人的防守能力，经过刻苦的练习，这点上经过不懈的努力和钻研，是可以提高的；而整体防守指的是全队防守在战术上的配合，这一点仅仅队中的某一个人领略是不够的，需要全队在实战中磨合。由于整体防守涉及到的方方面面很多，这里不一一列举，仅仅列出一些单兵防守的技巧。

单兵防守涉及到的方面很多。

防守外线选手就是俗称的“盯人”。

外线攻击性选手大多能突善投，在速度上有着优势，也具有一定的投篮命中率和分球能力。在对手运球时候，应保持略略下蹲姿态，始终保持你的身体重心在和对方运球的手较近的支撑脚，这样有利于对方突然启动时候的跟进，跟进时候防守球员的身体应该始终保持和进攻方的正面对抗（如果对方的速度实在快你很多的话，当对方过了你的时候，侧身的跟进要注意步伐，很容易造成防守违例）。

外线的投手往往通过运球变线，制造1-2秒钟的投篮机会，采取这样的防守姿态进攻方将很少有机会能够完全摆脱你的控制范围，即使投篮出手的话，也会因为你的贴身干扰造成命中率的下降。所有的投手都有着一个无法避免的投篮前奏动作，就是将所运的球或者接到就准备出手的球，自身体前方上举过头瞄篮，如果进攻方这个动作速度并不是�%

和的讲解到此结束，期待您的下次光临！